Joga jest duchową i fizyczną praktyką pochodzącą z Indii, która w ostatnim stuleciu zdobywa coraz większą popularność w krajach cywilizacji zachodniej. Uprawianie jogi pozwala osiągnąć równowagę umysłu, ciała oraz duszy. Dzięki niej możemy zwiększyć elastyczność i świadomość naszego ciała czy zredukować stres. Wielu joginów twierdzi, że najlepsze efekty przychodzą na świeżym powietrzu. Skąd bierze się przekonanie o wyższości ćwiczeń na trawie?
Szacuje się, że joga narodziła się ok. 3000-1800 roku p.n.e., ale jej uprawianie stało się popularne w cywilizacji zachodniej dopiero w XX wieku. Jeśli prawidłowo rozpoczniemy kontakt z joga, pierwsze rezultaty zobaczymy szybko. Joga działa korzystnie nie tylko na ciało, ale także na stan umysłu.
Joga dla początkujących
Jogę praktykuje się przez wykonywanie zbiorów asan (wygodnych pozycji) oraz skupieniu się na pranajamie (technikach oddechowych), które pozwalają wykonywać ćwiczenia fizyczne przekładające się na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka. Podczas asan można lepiej poznać własne ciało oraz zlikwidować napięcia mięśniowe i ból fizyczny. Pozycje można dodatkowo połączyć z medytacją.
Wchodząc w każdą z asan, należy skoncentrować się na swoim ciele oraz oddechu. Czas czy liczba wykonanych ćwiczeń nie są najistotniejsze. Ważne jest panowanie nad ciałem i umysłem. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Joga może być skuteczna i nie powodować ryzyka kontuzji u osób początkujących, jeśli dobierzemy właściwe ćwiczenia. Należy zacząć od podstawowych asan, które nie wymagają dużej sprawności, ale przynoszą rozluźnienie i ukojenie nerwów.
Joga i zdrowie psychiczne
Do przeprowadzenia treningu jogi na świeżym powietrzu niezbędne jest zabranie ze sobą specjalnej maty, karimaty lub cienkiego koca z naturalnej tkaniny. W plenerowym zestawie może znaleźć się też ręcznik i butelka z niegazowaną wodą. Strój powinien być luźny, niekrępujący ruchów, a jednocześnie niezbyt obszerny czy ze zbyt długimi rękawami lub nogawkami, które mogą przeszkadzać podczas wykonywania kolejnych asan. Warto ćwiczyć boso albo w bawełnianych skarpetkach.
Naukowcy i lekarze przekonują o wielu prozdrowotnych właściwościach jogi. Dzięki redukcji poziomu kortyzolu trening przede wszystkim łagodzi objawy związane z lękiem i depresją,
ma pozytywny wpływ na funkcje poznawcze mózgu, obniża uczucie napięcia i zmniejsza tendencję do negatywnych zachowań w sytuacjach stresowych, zwiększa poziom uważności i samoświadomości, polepsza jakość snu, poprawia zdolności w zakresie koncentracji oraz zapamiętywania i uczenia się.
Pozytywne efekty dają relaksacyjne sesje jogi u osób cierpiących na zaburzenia na tle padaczkowym, chorobę Parkinsona i zmagających się z zespołem stresu pourazowego. Joga na świeżym powietrzu jest pomocna w leczeniu uzależnień, gdyż pomaga w redukcji stresu oraz podnosi ogólny poziom jakości życia i samopoczucia badanych. Może mieć wpływ na łagodzenie objawów depresji.
Naturalne otoczenie a joga
Regularne wykonywanie asan, czyli pozycji jogi, poprawia elastyczność, siłę i równowagę. Poprzez powolne, kontrolowane ruchy i głębokie rozciąganie zwiększa się zakres ruchu i wzmacnia się mięśnie, nie obciążając ich nadmiernie. Relaks na łonie natury pomaga w wspieraniu zdrowia kręgosłupa i poprawie postawy ciała. Dzięki skupieniu się na prawidłowej postawie i świadomym oddychaniu joga może zmniejszyć bóle pleców i napięcie w okolicy szyi, przyczynia się również do zapobiegania urazom oraz zwyrodnieniowym chorobom układu ruchu.
Badania potwierdzają liczne zalety jogi w plenerze. Ćwiczenia na trawie i świeżym powietrzu zwiększają dotlenienie organizmu, poprawiają wydajność układu krążenia i przyczyniają się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej. Naturalne otoczenie pozwala lepiej redukować stres i napięcia, dzięki czemu praktykujący mogą doświadczyć głębszego relaksu i spokoju wewnętrznego.
Joga a kontakt z naturą
Ćwicząc regularnie, zapomnimy o problemach z zasypianiem. Nasz sen staje się głęboki i relaksujący, dzięki temu rano budzimy się wypoczęci. Dzięki jodze możemy być mindfulness. To stan najwyższego skupienia, który polega na świadomym skierowaniu uwagi na to, czego doznaje się tu i teraz. Bez emocji przyjmujemy to, co dzieje się w danym momencie.
Człowiek w życiu codziennym często analizuje wydarzenia z przeszłości lub wybiega w przyszłość. Trening uważności uczy czerpać energię z życia, cieszyć się z prostych, nawet najbardziej banalnych rzeczy, jakie przynosi każda chwila.
Medytacja wprowadza ciało w stan głębokiego odpoczynku, a umysł w stan trzeźwości i aktywności. W trakcie spoczynkowej czujności ciało doświadcza fizycznej regeneracji i czerpie wiele długofalowych korzyści z uprawiania jogi. Należą do nich zmniejszone tętno, normalizacja ciśnienia krwi, zmniejszona produkcja hormonów stresu, w tym kortyzolu i adrenaliny, poprawa witalności, efektywniejsze gospodarowanie tlenem w organizmie oraz zmniejszone ryzyko występowania stanów zapalnych przez zmniejszony dopływ kortyzolu i adrenaliny.
Najlepsze miejsca na jogę w plenerze
Relaks na łonie natury wspiera układ odpornościowy przez kontakt z różnymi czynnikami środowiskowymi, co sprzyja hartowaniu organizmu. Joga może również prowadzić do zmian w nawykach żywieniowych. Wielu ćwiczących przyjmuje dietę wegetariańską lub wegańską.
Dieta staje się częścią praktyki duchowej, gdzie ciało postrzegane jest jako świątynia, o którą należy dbać z miłością i szacunkiem. To podejście prowadzi do wyboru żywności, która jest zdrowa, etyczna i zrównoważona.
